1. Worauf basieren die Trainingspläne?
Das PowerShaping-Trainingsprogramm berücksichtigt gezielt die wichtigsten Elemente für einen fitten und strafferen Körper in 6 Wochen:
1. Optimierung der Körperhaltung
- Durch aufrechte und gerade Haltung wird der Grad der Attraktivität einer Frau gesteigert
2. Körpermodellierung
- Durch niedrigen Körperfettgehalt und optimal ausgeprägte Muskulatur entsteht der Shapingeffekt
3. Leistungssteigerung
- Durch ausreichend und gezielt eingesetzte Trainingsreize wird die Kraft- und Ausdauerfähigkeit gesteigert
Die Kombination aus gezielt und korrekt durchgeführten Ausdauer- und Krafttraining bewirkt die größten Erfolge hinsichtlich Fettabbau, Körpermodellierung, Leistungsverbesserung und gesundheitlichem Wohlbefinden.
2. Wie sieht ein Trainingsplan aus?
- Die PowerShaping-Workoutpläne beinhalten 3 Trainingseinheiten pro Woche zu je 45 Minuten
- Im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien umsetzbar
- Berücksichtigen unterschiedliche Kraft- und Ausdauerlevels
- Maßgeschneidert auf den persönlichen Fitnesszustand abgestimmt
- Bildhafte Erklärungen und zusätzliche Tipps
- Vorschau eines personalisierten Trainingsplans:
3. Warum funktionieren die Trainingspläne?
1. Krafttraining
In nur 6 Wochen wird laut Studien bereits eine signifikante Kraftverbesserung erzielt[1,2,3]. Krafttraining bewirkt während einer kalorienreduzierten Ernährung zudem neben einer leichten Körpermodellierung eine Minimierung des Verlustes an Muskelmaße zur Verhinderung des bekannten und berüchtigten Jo-Jo-Effekts:
Der Jo-Jo-Effekt wird unter anderem dadurch verursacht, dass der Körper aufgrund eines Verlustes von Muskelmasse nach einer Diät weniger Energie benötigt als zuvor, denn der Grundumsatz sinkt => die Fettpölsterchen sind schnell wieder da.
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2. Ausdauertraining
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Des Weiteren beinhaltet das PowerShaping-Trainingsprogramm eine Ausdauereinheit nach dem sogenannten High Intensity Interval Training (HIIT) pro Woche. Das HIIT- Training fördert die Fettverbrennung, sorgt für ein abwechslungsreiches Training und steigert die Motivation.
Das zeiteffiziente und effektive Ausdauertraining mit intervallförmigen Charakter zeigt in Studien einen deutlich höheren Körperfettverlust versus traditionellen Ausdauerprogrammen und verbessert zudem die Ausdauerleistungsfähigkeit[4,5].
Nicht nur eine effektive Fettreduktion wird mit der High Intensity Intervall Methode erzielt, sondern bei regelmäßiger Durchführung werden zudem eine signifikante Verbesserung der Fitness und verschiedene Stoffwechselverbesserungen sowie muskuläre Adaptionen erzielt.[6]
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Das sagen die Experten |
Die Expertenmeinung des bekannten Ernährungswissenschaftler und Autor zahlreicher Fachpublikation Professor Dr. Nicolai Worm zum PowerBar PowerShaping Programm:
"Den Ernährungsplänen des PowerShaping-Programms liegen evidenzbasierte Gesichtspunkte zugrunde: Kohlenhydratreduzierte und proteinbetonte Ernährungsformen sind der Ernährungstrend der Zukunft. Clever zusammengestellt ermöglichen sie nicht nur eine gesunde Ernährung mit allen essentiellen Nährstoffen. Sie verhindern starke Blutzuckerschwankungen und halten damit den Insulinspiegel im Blut niedrig. Das hält länger satt und kurbelt zudem die körpereigene Fettverbrennung an. Damit wird der Stoffwechsel optimiert und es unterstützt die schnelle und langfristige Körperfettreduktion."
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Quellen/Literatur:
[1]
Abe T. et al.: Time course for strength and muscle thickness changes following upper and lower body resistance training in men and women. In: Eur J Appl Physiol. 2000 Feb;81 (3):174-80.
[2]
Staron RS. et al.: Strength and skeletal muscle adaptations in heavy-resistance-trained women after detraining and retraining. In: J Appl Physiol. 1991 Feb;70 (2):631-40.
[3]
Staron RS. et al.: Skeletal muscle adaptations during early phase of heavy-resistance training in men and women. In: J Appl Physiol. 1994 Mar;76(3):1247-55.
[4]
Tremblay A. et al.: Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. In: Metabolism. 1994 Jul;43 (7):814-8.
[5]
Laursen PB./ Jenkins DG.: The scientific basis for high-intensity interval training: optimising training programmes and maximising performance in highly trained endurance athletes. In: Sports Med. 2002;32(1):53-73.
[6]
Boutcher SH.: High-intensity intermittent exercise and fat loss. In: J Obes. 2011;2011:868305. Epub 2010 Nov 24.
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