1. Kleine Sunden zwischendurch sind erlaubt
Zwischendurch eine kleine Sünde währenddem PowerShaping-Programm
ist erlaubt!
Ab und zu in Maßen sündigen stellt für den Erfolg einer fitten und strafferen Figur keine Gefahr dar. Sehr wohl aber ständiges naschen, übergroße Portionen oder Essen nach dem Alles-oder-Nichts-Prinzip. Flexible Regeln sind daher erfolgversprechender als starre Ernährungsvorschriften. Strikte Esskontrollen haben außerdem eine ungünstige und destabilisierende Wirkung. Verbote werden darüber hinaus als Einengung der Lebensqualität gesehen und begünstigt sehr oft eine Gegenregulation. Die Konsequenz daraus lautet: Phasen mit Befolgung strenger Diätvorschriften werden mit Phasen zügellosen Essens abgewechselt. Dies hat zur Folge, dass statt einer Gewichtsreduktion oder -stabilisierung sowohl eine Gewichtserhöhung als auch ein gestörtes Essverhalten begünstigt wird. Flexible Vorgaben können hingegen leicht umgesetzt werden und begünstigen das langfristige Halten der Wunschfigur.
PowerShaping Tipp:
- Körpersignale besser wahrnehmen und Speisen oder Süßigkeiten nicht als eine Art Ersatzbefriedigung einsetzent
- 1 Tag pro Woche bewusst eine kleine „Essenssünde“ einplanen
2. Wie meistere ich Heißhungerattacken?
Gerade die „Tage vor den Tagen“ sind bei einigen Frauen mit „Heißhungerattacken“ verbunden. Gemütsverstimmungen, Reizbarkeit, Lustlosigkeit, schlechte Laune und Wassereinlagerungen können sich noch hinzugesellen. Die Anstauung von Wasser im Körper aufgrund der veränderten hormonellen Situation führt zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme. Der Verzehr von kaliumreichen Gemüsesorten wie Pilze, Spinat, Fenchel oder Spargeln helfen den Körper zu entwässern.
PowerShaping Tipp:
- Bei Heißhunger-Attacken solltest Du Dir nicht alles verbieten…das geht meist sowieso schief! Bei Gelüsten auf Süßes empfehlen wir folgende gesunde Leckereien:
- ProteinPlus Low Carb Riegel Vanilla oder Strawberry
- kleine Rippe Bitterschokolade (mind. 70 % Kakaoanteil)
- 1 Handvoll mit dunkler Schokolade überzogene Sojakerne
- Handvoll getrocknete Apfelringe
- 1 Schälchen frisches Beerenobst mit Naturjoghurt und 1 TL Agavendicksaft oder Honig
- kleine Tüte Apfelchips ohne Zuckerzusatz
- Viel trinken – ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees, Grüntees, Wasser!
- Lecker und schnell zubereitet ist zudem der Low Carb PowerShaping-Pudding
3. Low Carb PowerShaping-Pudding
- Zutaten
- 25-30g ProteinPlus FigurShake mit Vanille oder Kirsche-Banane Geschmack
- 200ml Magermilch (alternativ: laktosefreie Milch oder ungesüßte Sojamilch)
- 1/4 Blatt Gelatine (alternativ: Agar Agar)
- Zubereitung
- Gelatine (oder Agar Agar) wie auf der Verpackung angegeben zubereiten. Proteinpulver und die Milch mit dem Mixer vermischen, Gelatine oder Agar Agar zugeben und alles aufrühren. Fertige Masse in ein Schälchen abfüllen und kalt stellen. Mit einer Handvoll aufgetauten oder frischen Himbeeren garnieren.
Übrigens: Durch die sportliche Aktivität werden vermehrt Endorphine im Gehirn ausgeschüttet. Diese "Glückshormone" wirken Stimmungsschwankungen auf positive Weise entgegen!
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