Das TNS-Konzept:
TNS ist das ganzheitliche Konzept aus einer Hand. Einfach umsetzbar für dein Ziel: Ein athletischer und fitter Körper. Es vereint drei entscheidene Bereiche miteinander:
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TRAINING
individuelle, abgestimmte Trainingspläne für unterschiedliche Trainingsziele
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NUTRITION
Speziell abgestimmte Ernährungspläne angepasst auf den individuellen Proteinbedarf und das Trainingsziel
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SPORTS NUTRITION
hochwertige Sporternährung, zielgerichtet auf die Bedürfnisse angepasst
1. Training
Trainieren ist gut. Krafttraining nach Plan ist besser.
Ob Mann oder Frau, ob Profi oder Amateur: Jeder Mensch ist von Natur aus anders. Jeder Sportler hat zudem seine ganz eigene Motivation. Sei es Muskelaufbau, -definition oder -erhalt, der Wunsch, einfach gut auszusehen oder der größte Anreiz: immer besser werden zu wollen.
Egal, was es ist: Regelmäßiges Krafttraining ist ein elementarer Bestandteil jeden Trainings. Ein durchdachtes, individuelles Trainingskonzept ist der beste Weg zum Erfolg. Ein effektiver Trainingsplan, abgestimmt auf das jeweilige Trainingsziel, ist die Basis. Dieser sollte unterschiedliche Muskelgruppen berücksichtigen, die Reize sinnvoll setzen und ausreichend auf die Regeneration achten.
Neueste Studien belegen, dass das sogenannte „undulierende“ Training im Vergleich zum üblichen Splittraining am effektivsten ist. Denn durch permanenten Reizwechsel wird maximaler Muskelzuwachs generiert, der Trainingsalltag wird viel abwechslungsreicher und man bleibt länger motiviert.
2. Nutrition
Die richtige Ernährung ist ein bedeutender Faktor für effektiven Trainingserfolg.
Timing, Quantität und Qualität der Hauptnährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Protein sind hierbei, neben einer ausreichenden Zufuhr an essenziellen Nährstoffen wie Vitamine und Mineralstoffe, entscheidend.
Erfolgsorientierte individuelle TNS- Ernährungspläne
Berechnet nach individuellem Proteinbedarf für das jeweilige TNS-Trainingsziel, basierend auf aktuellsten wissenschaftlichen Daten
„Wer Krafttraining betreibt, muss neben der bedarfsgerechten Energieaufnahme besonders auf ein ausreichendes Eiweißangebot mit der Nahrung achten“(1).
Proteine liefern den notwendigen Baustoff für die Muskulatur und haben zahlreiche weitere Aufgaben im Körper: Beispielsweise sind sie auch als Bausteine von Abwehrstoffen am Immunsystem beteiligt sowie zur Regeneration bei Gewebe- und Mikroverletzungen wichtig.
Von besonderem Interesse im Sport ist neben hochwertiger Lebensmittelqualität der Zeitpunkt der Proteinzufuhr. Unmittelbar nach dem Training fördert eine gezielte Proteinzufuhr die Regenerationsprozesse: Muskelreparatur, trainingsbedingte Anpassungsprozesse und das Immunsystem werden so optimal unterstützt und der Sportler ist schneller wieder fit bzw. leistungsfähig. Ideal zur Unterstützung von Muskelaufbau und -erhalt sind zudem mehrere Proteinmahlzeiten, die über den Tag verteilt verzehrt werden (2, 3, 4).
Mit einfachen, leckeren Rezeptvorschlägen und flexibel umsetzbaren Tipps durch das speziell von PowerBar entwickelte TNS-Tellermodell
Neben leicht im Alltag umsetzbaren Mahlzeitenvorschlägen und Tipps, dienen die „TNS-Tellermodelle“ als ideale Orientierung für eine gesunde und Trainingsziel entsprechende Lebensmittelauswahl für die Zusammenstellung der Hauptmahlzeiten.
Darüber hinaus werden gesundheitsfördernde Ernährungsgrundsätze vermittelt, die langfristig zu einem bewussteren Umgang mit der täglichen Ernährung führen sollen.
3. Sporternährung
Gebt dem Körper, was der Körper braucht.
Wer seine Trainingsziele effektiver erreichen möchte, setzt auch auf die Hilfe von gezielter Sporternährung.
Die Bausteine für den effizienten Muskelaufbau kann man nicht allein über die normale Ernährung zu sich nehmen.
Worauf es ankommt, ist eine Sporternährungsstrategie, die auf individuelle Bedürfnisse des Sportlers abgestimmt ist. Alles in der richtigen Kombination, der richtigen Menge und zur richtigen Zeit.
4. Trainingsprogramme
3 Programme. 1 Ziel. Dauerhafter Erfolg.
Basierend auf dem TNS Concept hat PowerBar drei verschiedene Trainingsprogramme entwickelt, die dich effektiv an dein Ziel führen.
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Jedes Programm ist auf dich persönlich zugeschnitten und besteht aus Trainings-, Ernährungsplan und einer effektiven Kombination von Sporternährung.
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Die Pläne sind einfach online erstellbar und kostenlos erhältlich.
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POWER MUSCLE – für effektiven Muskelaufbau in 9 Wochen.
Eine optimale Belastungsgestaltung mit harten und intensiven Krafttrainingseinheiten sorgt für Erfolg.
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BODY DESIGN – für mehr Definition in 9 Wochen.
Dieses Programm stellt eine Kombination aus Krafttraining und hoch intensivem Ausdauer-Intervalltraining (HIT) dar und sorgt für effektive Körperfettreduktion und Muskelformung.
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MUSCLE PROTECT – für effektiven Muskelerhalt und
Regeneration in 4 Wochen.
Die 4 Wochen-Phase dient einer aktiven Regeneration, der Trainingsumfang wird deutlich reduziert mit dem Ziel, die Ergebnisse der vorangegangenen Phasen zu erhalten.
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Quellen:
[1]
Hamm, M.: Die richtige Ernährung für Sportler. 4 Auflage, Riva Verlag, München 2011
[2]
Burke, L.; Deakin, V.: Clinical Sports Nutrition. 4. Edition, McGraw-Hill Australia, 2010
[3]
Van Loon, L.J.C.: Dietary protein intake to allow post-exercise muscle reconditioning. Sport Nutrition Conference folder, Mallorca 2011
[4]
Moore D.R., Robinson M.J., Fry J.L, Tang J.E., Glover E.I, Wilkinson S.B., Prior T., Mark A Tarnopolsky, Stuart M Phillips S.M.: Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. In: Am J Clin Nutr 2009;89:161–8.
